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腹肌锻炼方法很多,但一定要持之以恒。腹肌锻炼怎么锻炼呢?首先要准备活动约10分钟,准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应。腹肌力量练习要尽可能地采取多种方法,比如等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法等,每次各练10~20分钟。也可练习其他部位肌肉力量,与腹肌力量练习交叉进行为好。对上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都很有利。锻炼完了以后做整理活动5~10分钟。在进行腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。
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